Nguyên nhân và cách phòng tránh rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ là tình trạng ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon một cách thường xuyên. Tuy đây không phải là một tình trạng hiếm gặp về sức khỏe nhưng không phải ai cũng có kinh nghiệm để khắc phục chứng bệnh này hiệu quả. Vậy, nguyên nhân và cách phòng tránh rối loạn giấc ngủ.
Nếu bạn cũng đang băn khoăn với thông tin này. Hãy tham khảo thông tin ở bài viết dưới đây nhé.
Nguyên nhân và cách phòng tránh rối loạn giấc ngủ
Các loại rối loạn giấc ngủ khác nhau là gì?Có nhiều dạng rối loạn giấc ngủ khác nhau Thường phổ biến nhất ở người lớn tuổi và phụ nữ.
Một số có thể do các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn khác gây ra
.
Mất ngủ
Mất ngủ đề cập đến tình trạng không thể đi vào giấc ngủ hoặc vẫn còn ngủ. Nó có thể được gây ra bởi tình trạng trễ máy bay , căng thẳng và lo lắng, hormone hoặc các vấn đề tiêu hóa. Nó cũng có thể là một triệu chứng của một tình trạng khác.
Mất ngủ có thể có vấn đề đối với sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống của bạn, có khả năng gây ra:
1. Phiền muộn
2. Khó tập trung
3. Cáu gắt
4. Tăng cân
5. Hiệu suất công việc hoặc trường học bị suy giảm
Thật không may, chứng mất ngủ là vô cùng phổ biến. Có tới 50 phần trăm người Mỹ trưởng thành trải qua điều đó vào một thời điểm nào đó trong đời.
Các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ là gì?
Các triệu chứng khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và loại rối loạn giấc ngủ. Chúng cũng có thể thay đổi khi rối loạn giấc ngủ là kết quả của một tình trạng khác.
Tuy nhiên, các triệu chứng chung của rối loạn giấc ngủ bao gồm:
1. Khó đi vào giấc ngủ
2. Ban ngày mệt mỏi
3. Thôi thúc mạnh mẽ để có những giấc ngủ ngắn trong ngày
4. Kiểu thở bất thường
5. Bất thường hoặc khó chịu thúc giục di chuyển trong khi ngủ
6. Chuyển động bất thường hoặc các trải nghiệm khác khi ngủ
7. Thay đổi không chủ ý đối với lịch trình ngủ / thức của bạn
8. Cáu kỉnh hoặc lo lắng
Có nhiều tình trạng, bệnh tật và rối loạn có thể gây ra rối loạn giấc ngủ. Trong nhiều trường hợp, rối loạn giấc ngủ phát triển do một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Dị ứng và các vấn đề về hô hấp
Dị ứng, cảm lạnh và nhiễm trùng đường hô hấp trên có thể khiến bạn khó thở vào ban đêm. Không thể thở bằng mũi cũng có thể gây khó ngủ.
Đi tiểu thường xuyên
Tiểu đêm , hoặc đi tiểu thường xuyên, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Sự mất cân bằng nội tiết tố và các bệnh về đường tiết niệu có thể góp phần vào sự phát triển của tình trạng này.
Đau mãn tính
Các cơn đau do các bệnh mãn tính thường khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Nó thậm chí có thể đánh thức bạn sau khi bạn chìm vào giấc ngủ. Một số bệnh điển hình đó là: viêm khớp, đau cơ xơ hóa.
Căng thẳng và lo lắng
Căng thẳng và lo lắng thường có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể khó ngủ hoặc khó ngủ. Ác mộng, nói chuyện khi ngủ hoặc mộng du cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Mất ngủ
Mất ngủ đề cập đến tình trạng không thể đi vào giấc ngủ hoặc vẫn còn ngủ. Nó có thể được gây ra bởi tình trạng trễ máy bay , căng thẳng và lo lắng, hormone hoặc các vấn đề tiêu hóa. Nó cũng có thể là một triệu chứng của một tình trạng khác.
Mất ngủ có thể có vấn đề đối với sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống của bạn, có khả năng gây ra:
1. Phiền muộn
2. Khó tập trung
3. Cáu gắt
4. Tăng cân
5. Hiệu suất công việc hoặc trường học bị suy giảm
Thật không may, chứng mất ngủ là vô cùng phổ biến. Có tới 50 phần trăm người Mỹ trưởng thành trải qua điều đó vào một thời điểm nào đó trong đời.
Các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ là gì?
Các triệu chứng khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và loại rối loạn giấc ngủ. Chúng cũng có thể thay đổi khi rối loạn giấc ngủ là kết quả của một tình trạng khác.
Tuy nhiên, các triệu chứng chung của rối loạn giấc ngủ bao gồm:
1. Khó đi vào giấc ngủ
2. Ban ngày mệt mỏi
3. Thôi thúc mạnh mẽ để có những giấc ngủ ngắn trong ngày
4. Kiểu thở bất thường
5. Bất thường hoặc khó chịu thúc giục di chuyển trong khi ngủ
6. Chuyển động bất thường hoặc các trải nghiệm khác khi ngủ
7. Thay đổi không chủ ý đối với lịch trình ngủ / thức của bạn
8. Cáu kỉnh hoặc lo lắng
Nguyên nhân nào gây ra rối loạn giấc ngủ?
Có nhiều tình trạng, bệnh tật và rối loạn có thể gây ra rối loạn giấc ngủ. Trong nhiều trường hợp, rối loạn giấc ngủ phát triển do một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Dị ứng và các vấn đề về hô hấp
Dị ứng, cảm lạnh và nhiễm trùng đường hô hấp trên có thể khiến bạn khó thở vào ban đêm. Không thể thở bằng mũi cũng có thể gây khó ngủ.
Đi tiểu thường xuyên
Tiểu đêm , hoặc đi tiểu thường xuyên, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Sự mất cân bằng nội tiết tố và các bệnh về đường tiết niệu có thể góp phần vào sự phát triển của tình trạng này.
Đau mãn tính
Các cơn đau do các bệnh mãn tính thường khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Nó thậm chí có thể đánh thức bạn sau khi bạn chìm vào giấc ngủ. Một số bệnh điển hình đó là: viêm khớp, đau cơ xơ hóa.
Căng thẳng và lo lắng
Căng thẳng và lo lắng thường có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể khó ngủ hoặc khó ngủ. Ác mộng, nói chuyện khi ngủ hoặc mộng du cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Một số các khắc phục tình trạng rối loạn giấc ngủ được điều trị như thế nào?
Vâng, qua những chia sẻ trên hẳn bạn cũng đã biết. Đâu là nguyên nhân, triệu chứng của tình trạng rối loạn giấc ngủ rồi phải không? Quay trở lại vấn đề mà chúng ta thảo luận lúc đầu. Vậy, cách khắc phục tình trạng rối loạn giấc như thế nào. Chúng ta cùng theo dõi tiếp nhé:
Vâng, qua những chia sẻ trên hẳn bạn cũng đã biết. Đâu là nguyên nhân, triệu chứng của tình trạng rối loạn giấc ngủ rồi phải không? Quay trở lại vấn đề mà chúng ta thảo luận lúc đầu. Vậy, cách khắc phục tình trạng rối loạn giấc như thế nào. Chúng ta cùng theo dõi tiếp nhé:
Thay đổi lối sống
Điều chỉnh lối sống có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn, đặc biệt là khi chúng được thực hiện cùng với các biện pháp điều trị y tế. Bạn có thể muốn xem xét:
1. Kết hợp nhiều rau và cá vào chế độ ăn uống của bạn và giảm lượng đường
2. Giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách tập thể dục và kéo giãn
3. Tạo và tuân thủ lịch ngủ đều đặn
4. Uống ít nước trước khi đi ngủ
5. Hạn chế lượng caffein của bạn, đặc biệt là vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối
6. Giảm sử dụng rượu
7. Duy trì cân nặng hợp lý
Điều chỉnh lối sống có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn, đặc biệt là khi chúng được thực hiện cùng với các biện pháp điều trị y tế. Bạn có thể muốn xem xét:
1. Kết hợp nhiều rau và cá vào chế độ ăn uống của bạn và giảm lượng đường
2. Giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách tập thể dục và kéo giãn
3. Tạo và tuân thủ lịch ngủ đều đặn
4. Uống ít nước trước khi đi ngủ
5. Hạn chế lượng caffein của bạn, đặc biệt là vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối
6. Giảm sử dụng rượu
7. Duy trì cân nặng hợp lý
Ngâm chân với bồn ngâm chân để giúp cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả
Ngoài những cách trên thì bạn cũng có thể dùng bồn ngâm chân, ngâm chân hàng ngày để cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả
Hi vọng với những chia sẻ về thông tin về cách khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ trên đây giúp bạn có thêm thông tin cho mình trong việc điều trị bệnh này. Mọi thông tin cần tư vấn thêm về các cách chữa mất ngủ cũng như sở hữu các thiết bị chăm sóc sức khỏe với giá thành ưu đãi. Hãy liên hệ với chúng tôi theo thông tin ở cuối bài.
Công ty cổ phần Doca
Đ/C: Số 58, Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội
ĐT: 04. 85 876 888 – Hotline: 0943 979 989
Ngoài những cách trên thì bạn cũng có thể dùng bồn ngâm chân, ngâm chân hàng ngày để cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả
Hi vọng với những chia sẻ về thông tin về cách khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ trên đây giúp bạn có thêm thông tin cho mình trong việc điều trị bệnh này. Mọi thông tin cần tư vấn thêm về các cách chữa mất ngủ cũng như sở hữu các thiết bị chăm sóc sức khỏe với giá thành ưu đãi. Hãy liên hệ với chúng tôi theo thông tin ở cuối bài.
Công ty cổ phần Doca
Đ/C: Số 58, Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội
ĐT: 04. 85 876 888 – Hotline: 0943 979 989